Chudnutie s Varechou 1. deň

TV Varecha, 16. februára 2020 Dĺžka videa: 3 minúty 52 sekúnd.

Foto a video: TV Varecha

V tomto videu vám ukážeme, ako by mohol vyzerať jedálniček, ktorý nám pomôže zhodiť pár kíl.

Suroviny

Na raňajky:
1 krajec	chlieb celozrnný
podľa potreby	nátierka nízkotučná
2 plátky (viac ako 90 % podielu mäsa)	šunka kvalitná
1 plátok	syr nízkotučný
podľa potreby	zelenina
Na desiatu:
1 ks (do 3 % tuku)	jogurt nízkotučný biely
Na obed:
1 bal.	pretlak špenátový
2 plátky (viac ako 90 % podielu mäsa)	šunka kvalitná
1 ks	cibuľa
podľa potreby	olej
podľa chuti	cesnak
1 ks	vajce
1 PL	múka hladká
podľa potreby	mlieko
podľa chuti	vegeta
Olovrant:
podľa chuti	olej hľuzovkový
1 ks	chlieb toastový
2 plátky (viac ako 90 % podielu mäsa)	šunka kvalitná
1 plátok	syr nízkotučný
1 ks	vajce
trošku	kečup
podľa chuti	rukola
podľa chuti	paradajky
Na večeru:
1 ks	karfiol
podľa potreby	ryba
podľa chuti	soľ
podľa potreby	mlieko nízkotučné
podľa chuti	bazalka
1 PL	maslo

Postup

1
Obed: Cibuľu nakrájame na drobno a opražíme na troche oleja. Ochutíme vegetou a pridáme pretlačený cesnak.
2
Pridáme špenátový pretlak, trochu múky a prilejeme mlieko a necháme prejsť varom.
3
Na suchej panvici opražíme dva plátky šunky s vajíčkom a podávame s uvareným špenátom.
4
Olovrant: Toastový chlieb opečieme v toastovači, pokvapkáme pár kvapkami hľuzovkového oleja, preložíme šunkou a syrom.
5
Potrieme kečupom a priložíme volské oko.
6
Podávame s rukolou, paradajkami alebo so zeleninou podľa chuti.
7
Večera: Karfiol rozdelíme na ružičky, ktoré dáme variť do osolenej vody.
8
Uvarený karfiol rozmixujeme s trochou vývaru z karfiolu. Na koniec prilejeme trochu nízkotučného mlieka a ozdobíme bazalkou.
9
Na masle udusíme pár kúskov rybacieho mäsa, osolíme a pridáme do hotovej polievky.

Podobné videá

01:45

Diskusia k pôvodnému textovému receptu

Komentáre k receptu

Vymazať

kvakac

16. februára 2020 o 07:35

A zákusky nič? Keď sme ich už toľko napiekli?

@zareaguj

Pekný komentár

8x radost, babka123, nadia56, farbuska, marika9, dr, terinka55, majuska51

Vymazať

martamm

16. februára 2020 o 11:53

3x denne sunka, komu by to chutilo? Jedalny listok sa da spracovat ovela pestrejsie

@zareaguj

Pekný komentár

2x terinka55, farbuska

Vymazať

martamm

16. februára 2020 o 11:56

Este raz to pozeram, obed, vecera chybaju sacharidy, tie sa nemaju vynechavat, v strave maju hyt primerane zastupene bielkoviny, sacharidy, tuky a vlaknina

@zareaguj

Pekný komentár

1x terinka55

Vymazať

hag

16. februára 2020 o 17:10

@martamm (16.2.2020 11:56)
Dostatok sacharidov nie je problém. To je to najjednoduchšie. Mne vždy robilo najviac problémov dostať správny pomer bielkovín a vlákniny v určitom množstve kJ. Lebo zachovať príjem energie a zároveň jesť plnohodnotnú stravu, to je fuška. Ale dá sa to. Že 3x denne šunka? No a čo, každý má chuť na niečo iné. Veď nejedáva každý deň to isté. Mimochodom, karfiol obsahuje 43% sacharidov.

@zareaguj

Pekný komentár

Vymazať

kimlo

16. februára 2020 o 19:03

Sacharidy-nesacharidy, keď sa budete hýbať a nesedieť pri telenovelach, tak žiadne diéty na chudnutie držať netreba. Jednoduchá matematika, koľko energie sa prijme, toľko sa aj vydá...

@zareaguj

Pekný komentár

4x martamm, terinka55, farbuska, kvakac

Vymazať

radost

16. februára 2020 o 19:16

@kimlo (16.2.2020 19:03)

vcelku súhlas..je to tak
tak funguje zdravé telo
v rovnováhe
ale
ak sa stroj pokazí-rovnováha naruší
nestačí sa bežne hýbať

@zareaguj

Pekný komentár

4x tiginko, hag, hanis, terinka55

Vymazať

roxanne

17. februára 2020 o 11:17

Celkom zaujimavy rozpis na den, ale bolo by dobre povedat, ci je to odporucane pre muza (akej vahy) , alebo zenu.
Mne sa to totiz zda dost energeticke na jeden den.
Ja mam na ranajky ovocie a jogurt, na desiatu 10 orechov, na obed polievku a salat, a pod. Keby som do seba dlhodobo ladovala 5 opisanych jedal (teda okrem toho jogurtu na desiatu) alebo nieco podobne kaloricky narocne, tak na 100% priberiem. A to kazdy den hodinu sportujem.

@zareaguj

Pekný komentár

1x terinka55

Vymazať

mata3636

17. februára 2020 o 14:04

@roxanne (17.2.2020 11:17)

Kaloricky náročné? Samé nízkotučné veci, jedine olej a maslo nie. Z tohto normálny človek určite nepriberie.

@zareaguj

Pekný komentár

1x mariaklara

Vymazať

mariaklara

17. februára 2020 o 19:41

budú pokračovať aj ďalšie dni....po 1. ? ďakujem... :-) toto všetko ja mám rada...a aj praktizujem... :-)

@zareaguj

Pekný komentár

Vymazať

afataga

18. februára 2020 o 11:37

Treba sa pozriet na zlozenie tych nizkotucnych akoze syrov, jogurtov a pod. Su tam same ecka, aby to malo hustotu, aby to drzalo tvar, malo chut, farbu...atd. Netusim, preco si ludia myslia, ze je to zdrave. Jogurt kupujem min. 10%, syr min. 45% a na svoju vysku mam idealnu vahu. Pokojne si dam bocik, krkovicku, klobasu, ale nie kilo, to je cele.
Keby som sa mala stravovat podla tohto navodu, za mesiac by ma ani nebolo vidno a to uz ani nehovorim o tom, ze by mi to nechutilo.

@zareaguj

Pekný komentár

1x mata3636

Vymazať