Chudnutie s Varechou 1. deň
V tomto videu vám ukážeme, ako by mohol vyzerať jedálniček, ktorý nám pomôže zhodiť pár kíl.
Suroviny
| Na raňajky: | |
| 1 krajec |
|
| podľa potreby |
|
| 2 plátky (viac ako 90 % podielu mäsa) |
|
| 1 plátok |
|
| podľa potreby |
|
| Na desiatu: | |
| 1 ks (do 3 % tuku) |
|
| Na obed: | |
| 1 bal. |
|
| 2 plátky (viac ako 90 % podielu mäsa) |
|
| 1 ks |
|
| podľa potreby |
|
| podľa chuti |
|
| 1 ks |
|
| 1 PL |
|
| podľa potreby |
|
| podľa chuti |
|
| Olovrant: | |
| podľa chuti |
|
| 1 ks |
|
| 2 plátky (viac ako 90 % podielu mäsa) |
|
| 1 plátok |
|
| 1 ks |
|
| trošku |
|
| podľa chuti |
|
| podľa chuti |
|
| Na večeru: | |
| 1 ks |
|
| podľa potreby |
|
| podľa chuti |
|
| podľa potreby |
|
| podľa chuti |
|
| 1 PL |
|
Postup
-
1
Obed: Cibuľu nakrájame na drobno a opražíme na troche oleja. Ochutíme vegetou a pridáme pretlačený cesnak.
- 2
Pridáme špenátový pretlak, trochu múky a prilejeme mlieko a necháme prejsť varom.
- 3
Na suchej panvici opražíme dva plátky šunky s vajíčkom a podávame s uvareným špenátom.
- 4
Olovrant: Toastový chlieb opečieme v toastovači, pokvapkáme pár kvapkami hľuzovkového oleja, preložíme šunkou a syrom.
- 5
Potrieme kečupom a priložíme volské oko.
- 6
Podávame s rukolou, paradajkami alebo so zeleninou podľa chuti.
- 7
Večera: Karfiol rozdelíme na ružičky, ktoré dáme variť do osolenej vody.
- 8
Uvarený karfiol rozmixujeme s trochou vývaru z karfiolu. Na koniec prilejeme trochu nízkotučného mlieka a ozdobíme bazalkou.
- 9
Na masle udusíme pár kúskov rybacieho mäsa, osolíme a pridáme do hotovej polievky.
Podobné videá
Ďalšie videá
Vybrané recepty z Varecha.sk
- 2
01:45
02:21
02:29
01:52
01:40
06:47
00:34
01:02
Dostatok sacharidov nie je problém. To je to najjednoduchšie. Mne vždy robilo najviac problémov dostať správny pomer bielkovín a vlákniny v určitom množstve kJ. Lebo zachovať príjem energie a zároveň jesť plnohodnotnú stravu, to je fuška. Ale dá sa to. Že 3x denne šunka? No a čo, každý má chuť na niečo iné. Veď nejedáva každý deň to isté. Mimochodom, karfiol obsahuje 43% sacharidov.
vcelku súhlas..je to tak
tak funguje zdravé telo
v rovnováhe
ale
ak sa stroj pokazí-rovnováha naruší
nestačí sa bežne hýbať
Mne sa to totiz zda dost energeticke na jeden den.
Ja mam na ranajky ovocie a jogurt, na desiatu 10 orechov, na obed polievku a salat, a pod. Keby som do seba dlhodobo ladovala 5 opisanych jedal (teda okrem toho jogurtu na desiatu) alebo nieco podobne kaloricky narocne, tak na 100% priberiem. A to kazdy den hodinu sportujem.
Kaloricky náročné? Samé nízkotučné veci, jedine olej a maslo nie. Z tohto normálny človek určite nepriberie.
Keby som sa mala stravovat podla tohto navodu, za mesiac by ma ani nebolo vidno a to uz ani nehovorim o tom, ze by mi to nechutilo.