Snažia sa zhodiť nadbytočné kilogramy a zlepšiť si postavu. Na rad prichádza racionálna strava a pohyb.
U viacerých však po čase prichádza kríza a strácajú chuť pokračovať. Motivácia v úsilí niečo so sebou robiť vyprcháva. Ak ste sa však už rozhodli schudnúť, určite sa vám to podarí.
Ako na to?
V prvom rade treba zmeniť myslenie. Potrebné je naladiť sa pozitívne a veriť, že úspech príde. Dodržte tieto zásady:
1. Nerobte nič nasilu, chudnutie si tým zbytočne znechutíte.
2. Zmeny životného štýlu vnášajte do života postupne, lepšie sa im prispôsobíte.
3. Definitívny cieľ dokonca nemusíte mať hneď na začiatku. Motivácia môže postupne rásť a vaše nároky na cieľ sa môžu zvyšovať. (Cieľ sa vám bude zdať bližší, keď vám začnú byť džínsy voľnejšie.)
4. Postupne uveríte, že dokážete zmeniť aj svoj spôsob života. A už tento fakt stojí za to, prečo sa nevzdať.
Zmena stravovania je dôležitá
Vydržať v dodržiavaní zdravého životného štýlu a snahe zhodiť nadbytočné kilogramy nie je jednoduché. Úspech závisí od spôsobu, akým človek chudne. Potvrdzuje to aj odborník na výživu MUDr. Peter Minárik: „Od samého začiatku treba na chudnutie voliť také prostriedky, ktoré sú dlhodobo udržateľné. Strava musí preto byť aj naďalej potešením, aj keď jej bude o niečo menej.“ Podľa lekára aj menšie množstvo jedla prinesie rovnako intenzívny kulinársky zážitok, ak sa človek naučí jesť pomalšie a každý kúsok si znovu a znovu vychutná. Menšie porcie chleba, cestovín, ryže alebo zemiakov možno nahradiť väčšou porciou čerstvej zeleniny. „Dá sa tak docieliť to, že jedla nakoniec nebude až tak málo, ako by sa pôvodne mohlo zdať,“ vysvetľuje P. Minárik.
Pozorujte iných ľudí
Spôsobov, ako nestratiť motiváciu a nevzdať sa je viacero. Medzi overené metódy patrí aj pozorovanie ľudí, ktorým sa schudnúť a žiť zdravšie podarilo. „Treba sa inšpirovať pozitívnym správaním tisícov iných ľudí, ktorým sa podarilo úspešne schudnúť a udržať si nižšiu hmotnosť dlhodobo,“ dopĺňa MUDr. Minárik.
Čo teda robia tí úspešní, ktorí môžu ísť príkladom? Ako sa správajú? Odpoveď je možno trošku prekvapujúca. „Všetci úspešní, ktorí dokázali racionálnym spôsobom schudnúť a trvalo si udržať nižšiu a zdravšiu hmotnosť, sa správajú prekvapivo rovnako. A to aj napriek tomu, že sa vôbec nepoznajú,“ tvrdí lekár. V prvom rade skupina úspešných ľudí stavia na nízkotučnú a nízkokalorickú stavu. A to na celý život, nielen na časovo obmedzené krátke diétne obdobie. Zároveň sa rovnako stravujú. Jedálny lístok sa im veľmi nemení a snažia sa dodržiavať pravidelný stravovací režim. To znamená, že sa napríklad snažia dodržať čas obeda. Nejedia jeden deň o dvanástej, druhý o štvrtej a tretí vôbec a narýchlo niečo zhltnú večer. Veľmi dôležité je aj to, že pravidelne raňajkujú.
Nezabúdajte na pohyb
Dávajú si tiež pozor na hmotnosť. Každý týždeň sa odvážia. Majú tak svoje kilogramy trvale pod kontrolou. V prípade opätovného nárastu telesnej hmotnosti vedia zasiahnuť včas a upraviť stravovacie návyky a odstrániť prípadné prehrešky. Prípadne zintenzívnia fyzickú aktivitu. Samozrejme, pravidelne a trvalo cvičia. Pri snahe žiť zdravšie a schudnúť je nesmierne dôležité nezanedbávať telesnú aktivitu. Odborníci na výživu, ako aj kondiční tréneri vyhlasujú, že nestačí obmedziť jedlo, treba sa aj hýbať. Bez pohybu kilogramy dolu nepôjdu. Ľudia, ktorým sa podarilo naštartovať a dodržiavať zdravý životný štýl, netrávia voľný čas pasívne. Televíziu sledujú určite menej ako tri hodiny denne. Obmedzujú čas, ktorý venujú pasívnemu relaxu a ostáva im potom viac času na telesný pohyb a cvičenie. „Kto sa naučí takto správaťbude zaručene úspešný!” uzatvára MUDr. Peter Minárik.
5 tipov, ako sa pri chudnutí nevzdať
1. Merajte sa raz za mesiac. Váha často neukáže výrazný úbytok na hmotnosti, zmena centimetrov okolo pása vás však môže príjemne prekvapiť
2. Zaveste si na chladničku fotku celej vašej postavy. Vedľa dajte fotku, hoci aj človeka z časopisu, ako by ste chceli vyzerať. Pohľad na fotografi e vás spoľahlivo odradí od toho, aby ste vyplienili chladničku.
3. Za úspech sa pravidelne odmeňujte, vyhnite sa však odmenám vo forme jedla a sladkostí.
4. Pravidelne študujte články o chudnutí, nové poznatky vám pomôžu v úsilí zhodiť kilogramy.
5. Nájdite okolo seba ľudí, ktorí vás podporia a podržia, keď prídu kritické chvíle.
Poradňa: Ako chudnúť po štyridsiatke?
Mgr. Eduard Polakovič, kondičný tréner
Po štyridsiatke sa kilá na človeka lepia akosi rýchlejšie a ich zhadzovanie dá naozaj zabrať. Chce to nielen pevnú vôľu, ale aj premyslený plán. „Zhadzovanie kíl, respektíve pomalšia redukcia tuku ako v mladosti, môže byť spôsobená starnutím organizmu a zmenami jeho funkčných parametrov: nižšej pulzovej frekvencii, menšej vitálnej kapacity pľúc a podobne,“ hovorí kondičný tréner Eduard Polakovič.
Ženy chudnú inak ako muži
Značné rozdiely sú aj medzi chudnutím mužov a žien v tomto veku. Keďže dámy majú vyšší podiel podkožného tuku a, naopak, nižší podiel svalovej hmoty, ich tréningový plán musí byť iný ako u mužov. „Najmä čo sa výberu aktivít, ako aj ich frekvencie a intenzity týka. Ženy nie sú prispôsobené na silový tréning. Príčinou je rozdiel v regulácii hormonálneho systému,“ vysvetľuje E. Polakovič.
Ako by mal vyzerať tréning?
Všeobecne by obe pohlavia mali do tréningu zaradiť vytrvalostný, čiže aeróbny typ aktivít (beh, chôdza, plávanie, bicyklovanie, korčuľovanie) s dlhším trvaním, od 40 do 60 minút. Tieto aktivity následne stimulujú lipidový metabolizmus. "U mužov by som navyše zaradil 1 až 2 razy týždenne silový tréning na posilnenie a budovanie svalstva. U žien je vhodné nahradiť silový tréning vytrvalostno–silovým cvičením s doplnkovými váhami alebo posilňovanie vlastným telom,“ radí tréner.
Obmedzte tuky
Najlepšou voľbou k správnej redukcii hmotnosti je určite úprava jedálneho lístka a zmena stravovacích návykov bez toho, aby človek musel siahnuť po doplnkoch výživy. „Ľudia by sa mali vyhýbať veľkému prísunu tukov a cholesterolu. Mali by tiež znížiť konzumáciu cukroviniek a zákuskov, pretože aj cukor vie byť nepriateľom, keďže sa pri veľkých množstvách metabolizuje na tuk,“ odporúča E. Polakovič.
Treba si vyberať jedlá upravené varením a dusením, menej pečením a len zriedka vyprážaním. Pri tejto vekovej kategórii nie je potrebná špeciálna diéta, postačí iba mierne zníženie denného energetického príjmu. „Docieliť sa to dá veľmi jednoducho, znížením množstva skonzumovaných potravín,“ hovorí odborník.
Diskusia k článku