6. Zelenina 3x denne
Foto: Shutterstock
Podľa odporúčaní Svetovej zdravotníckej organizácie by v našom dennom jedálničku malo byť 300-400 gramov zeleniny a 200 gramov ovocia. Čísla sú abstraktná záležitosť, koľko je to „rozmenené“ na drobné? Napríklad: jedna veľká červená podlhovastá paprika má asi 100 g.
Rovnako váži aj stredne veľká mrkva alebo menšia červená repa či jedna veľká paradajka. Štvrtina brokolice váži asi 125 g, rovnako ako jedno balenie špenátu.
Takže vyskladať denných 300 gramov nie je až také komplikované. Stačí si dať jednu papriku či paradajku ako prílohu k raňajkám, k obedu ako prílohu zeleninový šalát či dusenú zeleninu a na olovrant či večer k televízii jednu mrkvu s humusom, či červenú repu s balkánskym syrom a orechmi alebo si pripraviť na večeru zeleninový šalát.
Čo sa ovocia týka, 200 g má napríklad jedno veľké jablko alebo veľký pomaranč či 2 malé banány.
Diskusia k článku