Ako schudnúť

Dukanova diéta jedálniček

brcuda - bez fotkybrcuda, 6. júna 2012

ahojte (hlavne) baby :)

poznate tuto dietu? mate skusenosti? ja som sa do nej pustila po asi
mesacnom vahani, ze na leto to dam, lebo sa budem viac hybat a
sportovat...

tak som teda na konci prvej fazy, ale zacinam mat problem s
jedalnym listkom - fakt ma zacinaju nudit stale tie iste potraviny...
uvitala by som dake tipy na recepty ak niekto ma :)

zatial idem podla tohoto:

 www.topdieta.sk/dukanova-dieta-jedalnicek/...


ale uvitam akekolvek chutne rady :)

dakujem, miska

@zareaguj


Diskusia k téme

64 komentáre k článku
dievcata ja som kukla na tie linky,evidentne je ta dieta ucinna,ked tolko ludi z nej scenklo:-) ale to kvantum bielkovin v nej po case odrovna aj zdrave ladviny,neviem teda ,nemam sa vo zvyku priecit,mne sa zda strasne jednostranna a urcite by som ju zvazila pri chorobach obliciek....
Uprimne,nech mi zastankyne tejto diety prepacia za OSOBNY NAZOR,je to diskusia, tak diskutujem,ale ja by som tuto dietu nedrzala ani keby som mala 200 kg zivej vahy,mne sa zda skodliva...
odporucana denna davka masa a bielkovin dospeleho jedinca,nie deti podla studie,ktoru budem musiet najst,nepamatam,ktora to bola,by nemala presahovat vyska v cm -100.Ale aj keby,ze zje clovek viac,lebo porcia je 100-150g a nech je aj viac,lebo sak potrebujeme budovat svalovu hmotu:-) na to su bielkoviny urcene,tak v tejto diete,je to privelke mnozstvo...
a to uz @lucinka nespominam fakt,ze aby mohol clovek a mozog nastartovat,potrebuje nejake uhlohydraty,to je na nekonecnú debatu,ale pocula som o tejto diete,len som nevedela o co ide,tak reku postudujem tie linky co tu dievcata dali,no dakujem pekne aj s celym panom Dukanom,ale komu je luto,ze je zdravy,tak nech sa paci....
ludia neblaznite, precitajte si par veci ako funguje metabolizmus a pochopite ako chudnut, nie nejakymi dietami co poskodzuju zdravie, znicte si vlastne svaly
pri väčšine diét sa najprv telo odvodní, potom stratí svalovú hmotu, potom sa úbytok zastaví, príde znechutenie, kamarát jojo, namiesto svalov tukové zásoby a s každou reprízou je to horšie, lebo tuk nespotrebuje zďaleka toľko energie ako svaly. to je holý fakt. pozrela som priložené linky, isto to funguje, ale toľko pravidiel a úplne v rozpore so skladbou racionálnej stravy. hneď prvé odstrašujúce, že priamo odporúčajú brať výživové doplnky.
Jednostranne bielkovinová diéta (a táto taká je), ti môže úplne rozvrátiť metabolizmus a spôsobiť ťažkú aciditu organizmu. A určite sa po nej dostaví jojo efekt hneď ako sa začneš stravovať normálne. A to sa začneš, už teraz píšeš, že tej jednostrannosti máš plné zuby.
Never žiadnym zázračným diétam, ja som vyskúšala skoro všetky, ktoré sa v tom čase objavili, lebo som "potrebovala" schudnúť zo 63 kíl na 60. Vypracovala som sa na 87 kíl, potom som vzdala všetky diéty, začala jesť malé porcie päť-šesť strán denne a pridala pohyb.
Teraz mám 74 kg (pri výške 170 cm a vo veku 64 rokov som spokojná) a to už tie porcie nie sú až také malé, ani toho pohybu už nie je toľko, ale ani netreba, jojo efekt sa nedostavil a mám pokoj.
Ja som z Dukanovej diety zhodila prebytocne kila a uz sa mi nevratili, ale stale si peciem jeho chlieb a varim bez tuku. Prva faza cisto bilelkovinova bola hrozna,lebo bez zeleniny neviem byt. Nastastie trvala iba 3 dni. Ovocie nemusim.
K diétam len toľko - ja keby som nemohla jesť ovocie, tak tu ani nemusím byť. Bez ovocia si život vôbec neviem predstaviť. Tajkže u mňa dukanka skončila hneď pri prvom čítaní.
Ahojte,

prepacte, bola som dlhsie prec. Nasla som este jeden clanok o chudnuti -  www.topdieta.sk/chudnutie/...
- ale aj tak, po tom co som si tu precitala, zacinam sa obavat.

Naozaj je tolko bielkovin skodlivych? Ten pan, co to vymyslel je lekar, vraj to funguje celosvetovo, ale zacinam mat obavy.

Mate s touto dietou niekto konkretne negativne skusenosti?
@brcuda ak chces chudnut je tu mnozstvo diskusii,kde sa pise o zdravom a rozumnom chudnuti,pisat to stale dookola,nema vyznam...len zadaj do vyhladavaca,dievcata tu schudli,mozno nie takym bleskovym sposobom,ale neposkodili si...ja som zhodila od noveho roku 5 kg je to sice pomalicky,ale viem,ze zdravo.Je mimo chapania,ako moze byt dato dieta popularna,ved si (prepac mi ten vyraz) odfajcis oblicky pri takom mnozstve bielkovin,to musi byt riadna zataz prefiltrovat a zbavit skodlivin pri takom kvante...dufam,ze tuto diskusiu,otvori nejaky lekar a povie svoj nazor,ale dufam,ze nie taky,co odporuca vobec nejest chleba a uz vobec nejest od 14 hod,lebo tie haluze sa priecia zdravemu rozumu......
a @brcuda nehladaj v chudnuti ziadne komplikacie,je to najjednoduchsia matematika na svete AK JE PRIJEM VACSI, AKO VYDAJ,neschudnes ani za zivy svet,nepomoze ti ani svatena voda...nic viac,nic menej,tak jedoduche to je.
Zaloz si na vareche v tvojej kucharskej knihe chlievik: PEKNA POSTAVICKA:-)) a tam si ukladaj vsetky zdrave receptiky,vyhovujuce zdravej a na chudnutie vyhovujucej strave,ja mam taky chlievik pod nazvom zeleninove mnamky,ale idem ho premenovat,pre inspiraciu:-DDD
marianne69, neodsudzovala by som hned tuto dietu bez vyskusania :) to su take kecy, ktore si ludia, ktorym sa nechce drzat diety a radi papkaju, ospravedlnuju samych seba- ze ved to nici oblicky, to nevyskusam, na dalsej zas nieco si najdes...
dukanova dieta nie je ako ine diety, ktore musis drzat neviem ako dlho a ked s tym prestanes opat priberies,taato sa drzi len urcity cas, verim tomu ze taky mesiac- dva to tvoje oblicky vydrzia, a potom dozivotne mozes jest cokolvek co chces okrem jedneho dna ktory musi byt proteinovy. Este som ju nevyskusala, ale precitala som si celu knihu a urcite ju vyskusam po lete.
btw, ani s tym prijmom a vydajom by som nebola taka ista, skusila som dietu Najedzte sa so stihlosti, ktora sa riadi heslom- cim viac zjes tym viac schudnes. Prisahaam, ze som sa napchaval tak ze az mi bolo zle, vobec som necvicila a za mesiac som schudla 4kg :)
Ja úplne súhlasím s @marianne69 . Mám 43 rokov a som celoživotný "dietár", vlastne okrem posledných 3 rokov. Pred tým som skúšala všeličo- aj koncept "Dukanovej" diéty, ktorá je len adaptáciou bývalého "módneho" hitu- Atkinsonovej diéty, ktorú som si ja vtedy upravila a teraz keď som čítala o Dukanovke, tak som vlastne zistila, že som si ju upravila ako pán Dukan radí- bielkovinové dni bez tuku, potom striedanie bielkovinových a bielkovinovo
Takže pokračovanie :) - bielkovinovo- zeleninových dní. Schudla som nenormálne- za 3 mesiace 18 kg. No ale- vypadali mi strašne vlasy, stále som mala nepríjemný zápach z úst z keto- acidózy, ktorá je sprievodným javom tejto jednostrannej diéty. Váhu som mala naspäť do jedného roka, hoci som sa už nikdy nevrátila k pôvodnému jedálničku. No a potom som začala robiť niečo iné. Behať. Bolo strašne ťažké, lebo beh "bolí". Začala som striedaním chodze a behu ( 8 min chodza, 2 min beh, opäť chodza a beh), potom som skracovala intervaly, az som sa po niekoľkých týždňoch dopravcovala k suvislemu behu. No ale ani potom to nebolo ľahké, ale začala som vidieť výsledky- prvé kilečká išli dole a potom ďalšie. Naviac, ten pocit prekonania samej seba, čistá hlava atď... A samozrejme, žiadne nezmyselné diéty, ale normálna pravidelná strava- 3x denne plus desiatka a olovrantík vo forme ovocia, zeleniny, jogurtu... A dá sa to. Samozrejme aj teraz občas zhreším, aj nemám čas/ náladu behať, ale základ je sa k pohybu vrátiť. Viem, že beh má určité limitácie, ale väčšina mladých ľudí túto limitáciu nemá, tak načo držať Dukanove diéty.
@michaela233 co som chcela napisat,to som napisala a viac nemam co k tomu dodat,je to na Vas dievcata:-) predpokladam,ze ste dospele,viete,co robite,kazdy je zodpovedny sam za seba a svoje zdravie. A co sa tyka pani Macingovej,poznam jej knihu.Ved to da rozum,ze ked zjem aj za vagon jej mrkvoveho perkeltu alebo tanier fazulovych luskov,brokolice,ci prekladanej cukety,tak z toho nemozem pribrat,lebo je to zeleninka,nema to tolko kalorii.Jej kniha stravovanie spociva v tom,ze sa vsadila na objem jedla vacsinou zeleniny.Je dolezite ČO mam na tanieri.Ona skombinovala delenu stravu+krvne skupiny.A neviem,ci je rozumne napchavat sa tak,ze az Ti je zle....Ale kto chce schudnut a drzat sa nejakeho jedalnicka ,tak radsej Macingovu ako Dukanovku,ale to je na kazdom ako sa zariadi....
@michaela 233 podla Tvojho nazoru su to kecy,podla mojho nazoru nechcem byt hruba,ale mne moze zdat, co Ty pises su kecy.Co clovek, to nazor,nemozeme mat vsetci rovnaky na jednu vec.Aj napriek tomu,ked ma niekto odlisny nazor od mojho,nehovorim,ze su to kecy:-)...
Ja som teraz tiez na nej schudla asi 8 kg a pomerne rychlo ale teda tie bielkoviny a zas len bielkoviny mi isli pekne na nervy, na zaciatku tretej fazy sme pekne krasne plynulo presli na oddelenu stravu, to bol balzam pre mna rozkovu kralovnu co musi na ranajky pecivko, no ani oddelenu sa mi uz celkom nedari dodrziavat, teraz ked ma napadne tak to kombinujem s Norbiho tajomstvom a veruze to celkom funguje, sp´tapnem aj sladke.. a nie malo a vahu mam stale podla mojich predstav.. takze do dvanastej bielu muku a cukry vratane sladkosti, do tretej zemiaky a potom uz len zeleninku, masko.. to moc nemusim a tak podobne :) tak vela stastia a pevne nervy pri chudnuti
Máš úplnú pravdu, Marianka! Je to na každom, čo si vyberie a bohužiaľ sa musíme niekedy poučiť z vlastných chýb. Ja by som už Dukanovu diétu nikdy nedržala. Radšej striedmejšie jesť a pomaly, s pridaním pohybu - aspoň 3-4x do týždňa. Aj to je o pevnej voli a trpezlivosti.
@marianne69 má pravdu. Odporúčam prečítať si stránku Mira Veselého, ktorý schudol 35 kg, váhu si drží niekoľko rokov, je tam aj kniha ktorú vydal a dá sa čítať zdarma. www.chudnutie-ako.sk. Je to na systéme príjem energie-vydaj, jesť 5-6 krát , veľa piť... Odporúčam mne sa podarilo 10 kg...
Miška, veď ak priberám a priberám urcitý čas,tak rozum káže aj chudnúť a chudnúť určitý čas.Pre to telo to tiež musí byť záťaž,ak nárazovo dá také kilá dole.Podľa mňa by tam mala byť určitá rovnováha..pre niekoho kecy,pre mňa normálna dedukcia.Ja som od nového roku spustila 7 kg.Čo mesiac, to kilo.Cítim sa oveľa zdravšie,ja som tiež ako @luckaprima chlebová a pečivová kráľovna,dám si,ale už nie v takých množstvách.@luckaprima nikdy som o tom Norbiho tajomstve nepočula,o čo tam ide,môžem aj pogoogliť,ale však hoď na pľac,ak neprekáža:-) ...
Dievcata,mne sa osvedcila zipsova metoda,vyberiem si jednu vec zo skrine,ktora mi je uzka a robim tak aby som sa po case do nej vopchala.Skakat denno-denne po vahe ma stresuje,lebo neukazuje tak ako by som si predstavovala za urcite obdobie.Vazim sa raz za mesiac aj to este asi prehodnotim...
Marianka, predstav si, že ani ja už sa nevážim! Tiež sú veci a konfekčná veľkosť mojim meradlom. Hlavne športom sa môže postava preformovať- veď to sú známe veci. Ja som typ " jablko", takže od prírody chudé nohy, plochý zadok a tuk sa mi ukladá hlavne do brucha, pŕs a tváre. Nikdy som nemala nejaký pás. Behom sa to však zmenilo - pekne sa mi vyformoval zadok a pás a nohy konečne nevyzerajú ako v pavúčej rodinke. Váha tiež kolíše aj s množstvom vody v tele- opäť známe veci. Čiže beriem to naozaj len orientačne, podstatnejšie sú centimetre a tie vidno práve na veciach.
Mišička moja zlatá,ja som zase pravý opak.Pan Boh na mne nešetril estrogénom,postava presýpacích hodín.Ešte aj v časoch mojej najväčšej chudosti ,mám tendenciu mať zadok ako kufor..moja starká by povedala:cici-rici,pás ako osa....takze ,keď by som dobre pribrala,radšej nepokračujem.....
Marianka, No tak toto by som je teda brala radšej. :) Aj v prípade nejakých kilečiek navyše, vybereš opasok, stiahneš a vyzeráš aspoň ako Venuša. Mne tak vtedy akurát trhá všetky gombíky na sakách a blúzkach. Opasok sa nedá použiť, lebo obvod pása sa pomaly rovná obvodu hrudníka.. No ale už je to naštastie oveľa lepšie- môj drahý beh. :)
No neviem-neviem Miška,veď to,že ako Venuša,poviem Ti zachraňuje to ten pás,všetko oblečenie musím mať strihané alebo vypasované v pase.Keďže nie som moc vysoká,celý život si musím dávať pozor čo jem,keď sa urvem z reťaze ako minulý rok,draho za to zaplatím..každé kilo mám vydreté...nič zadarmo,ale po kom nikto nevie....mama vážila celý život 50kg aj s botami,otec stíhli aj bratia....skrátka ja som taký materský tip...
pod tými receptami je jeho kniha Zábavné varenie-chutné a nezdravé jedlá. Je to jeho dalšia kniha o zábavnom varení ale ja som mala na myslí knihu Ako som schudol 35 kíl
Ked sa na to pozeram akokolvek vzdy je to v davkovani a pohybe. ale som rada, ze sa zrejme nedockam doby, ked sa uz vsetci budeme musiet stravovat systemom zivot na "Prana"
akoby bol niekto davno povedal "on zje toho velmi malo - asi zije z lasky".
Inac zaujimavy nazor ak ho nepoznate, skuste si kliknut o com to je.
nedá mi napísať o mojich skúsenostiach s Dukanovou diétou.Bolo popísané veľa, múdro aj menej...ale po tejto diéte sa mi po 3 mesiacoch podarilo zhodiť 10kg bez veľkého obmedzovania-mäsko a zeleninu môžem,ovsené otruby sa dajú upraviť na x spôsobov,jogurty a syry odtučnené sú tiež fajn...Tak len že každý si svoj spôsob ako vyzerať dobre nájde :)
ja som v 3. faze a nedam na dukanku dopustiť. Schudla som koľko som chcela bez hladu a nejakeho vazenia jedla... Vsetky informacie aj recepty som brala z www.dieta-protal.sk. A co som nenasla tam, nasla som na ich fore. Alebo som im napisala a oni poradili
az dnes vidim tuto debatu ... no ja som tiez celozivotny dietar hoci ma tu poznate ako "cukrarku" pre celiatikov.. ja som sa tiez dala na dukanku..ale teda uz veru po 2 tyzdnoch mi to nechuti a ani kila neubudaju a tie ladviny moje tie lutujem ze sa k nim tak spravam.. najlepsie bolo v komplimente tam sa darilo schudnut no ze som si to pokazila za rok2011 ked som absolvovala 3 operacie a potom som necvicila -- tak som tam kde pred tym.. ukladam si vase receptiky a vyskusam..
Ja na Dukanovu diétu nedám dopustiť, lebo mi zmenila život. Vždy som mala problémy s nadváhou a toto je prvá diéta, ktorá mi naozaj zabrala. A či je Dukanova diéta škodlivá ? Vymyslel ju francúzsky lekár, vyskúšalo ju milióny ľudí, tak keby bola škodlivá, určite by sa už vedelo o nejakých alarmujúcich prípadoch a naše televízie by si nič takéto nenechali ujsť, veď vysielajú na všetkých programoch len škandály, nič normálne. Mne túto diéta odporučila moja lekárka a vďaka nej sa mi podarilo schudnúť 32 kg. Všetky informácie, rady a recepty som čerpala z www.dukanovadieta.com . Knihu som nemala, lebo v čase keď som začínala nebola ešte slovenská verzia, ale na Bronkinej stránke som našla všetko čo som potrebovala vedieť. Ona býva vo Francúzsku, tak má vždy najnovšie informácie a hlavne nie skreslené ako na niektorých slovenských stránkach. Podľa jedálnička zo stránky som schudla prvý mesiac krásnych 14 kg, potom som to potiahla až na 27 kg, kedy som sa rozhodla prejsť do 3.fázy. Tej som sa veľmi obávala, ale napísala som cez stránku Bronke a tá mi všetko dobre vysvetlila a aj mi pomohla keď som potrebovala a tak som s jej pomocou dokázala pre mňa doposiaľ niečo nemožné – váhu som si zastabilizovala, dokonca som v 3.fáze schudla ďalších 5 kg. Cítim sa ako nová žena, znova si môžem kupovať veci, ktoré sa mi páčia a nemusím si objednávať nemoderné nadrozmerné oblečenie. Robila som si podľa odporúčania lekárky každý mesiac krvné skúšky a mám ich v poriadku. Dokonca sa mi znížil cholesterol a o kondičke ani nehovorím. Vďaka pán Dukan !!!
Ozaj, ešte k tým tráviacim problémom. Mne pomohlo to, že som jedla každý deň 1 a pol PL ovsených otrúb (nie sú otruby ako otruby..., tu som si kúpila pravé francúzske ovsené otruby certifikované Dukanom  dukanovadieta-eshop.com
) v kombinácii s 1 PL pšeničných otrúb, okrem toho som jedla každý deň 2 PL sušeného ovocia GOJI a počas čisto bielkovinových dní som si dala aj Aloe Vera. Nezabudnite veľa piť, odporúča sa 2 až 3 litre denne, pri zápche je to fakt dôležité.
je usmevne tu citat aka super je dukanova dieta, posledny prispevok je jedboznacny je jedno co ti chyba hlavne, ze to ide dole ... vsak casom sa ukaze kto ako si poskodil telo, svaly, metabolizmus, ale to by sste o procesoch v tele museli nieco vediet a nie len vidiet, ze som schudla 14 kg za mesiac, to nie je super, ale na zaplakanie....
Ahojte. Mojej kamoške som odporúčala piť goji džús popri diéte, lebo po 1. obsahuje neskutočne veľa vitamínov, ktoré možno stratí pri dietovaní a po 2. obsahuje vlákninu.
Pomôžem zohnať túto šťavu komukoľvek kto má záujem, lebo aj ja sama viem aké je ťažké chudnúť. Pošlem komukoľvek aj leták o tejto rastline na čo všetko je dobrá. Stačí napísať na môj mail lenkademi@gmail.com.
Poďme chudnúť ľahšie. Ja som sa do tohto chudnutia zapojila. Tiež pijem goji. :)
Lenka, Goji sa počas tejto diéty jedáva, dokonca sa odporúča, takže to je zbytočné, aby niekto pil ešte aj džús, alebo skôr by to bolo navyše, lebo Goji sa môže v 1.fáze 1 PL denne, v 2.fáze 2 PL denne, v 3.fáze 3 PL denne a v 4.fáze už koľko chcete. Je to také zdravé ovocie, že táto denná dávka kľudne stačí. Viac je na stránke www.dukanovadieta.com
Najdetailnejší zoznam povolených potravín nájdete tu :  www.dukanovadieta.com/principy/zoznam-povolenych-potravin...
a je tu aj kompletný zoznam tolerovaných potravín aj s povoleným denným množstvom :  www.dukanovadieta.com/rady/tolerovane-potraviny...
Veľmi užitočná informácia, lebo ak to s tolerovanými potravinami človek preženie, tak sa chudnutie môže pozastaviť alebo spomaliť. Mne sa vďaka tejto stránke a Bronkiným radám podarilo schudnúť 32 kg a som nový človek.
Ahojte baby. No tak ja som objavila toto www.ketoaktiv.sk . Ako dukanka je samozrejme fajn, ale nikdy to nejde tak rychlo a bez pocitu hladu ako pri POCTIVEJ ketodiete ako je tato. A TIE CENY!!! A chutne jedla su to. S kamoskou sme davali delene stravu a nejako sme nevedeli dat dolu tych poslednych 5 kilo. Ako s tymto sme dali dolu tych poslednych 5 kilo uplne bez problemov. A je to strasne chutne. A tym myslim ze nie iba proetinove tycinky, tie su dobre vsade, ale aj polievky a slane jedla. A pudinceky :-p maju neskutocne dobre. Mnam :-p Sme si pomaskrtili. Doporucujem. Ja som taka, ze musim jest aj v noci. No tak som sice skoncila, ale balicek sladkych dezertikov som si kupila aby som si mohla dat nieco sladke aj pri TV. A ked pri tejto diete date k tomu doporucenu zeleninku, tak nebudete mat problem. ALE NECVICIT PRI TOM VELA. Iba prechadzky a tak. Ja sa potrebujem hybat, takze som mala pocit ze pre seba nerobim co by som mala. Ale ked som dodrzala odporucania ako su na stranke, tak to islo dolu.
No ja som mala s Ketoaktivom tiez dobre skusenosti. Ako tie kedodiety su zrejme funkcne vsetky ale kamoska vravela ze su aj pekne nechutne niektore . Ako chutovo fakt strasne. No a ketoaktiv je vraj chutny, tak som isla na to a bolo to vacsinou bezproblemov. Aj slane jedla aj sladke, takze som nemala problem vydrzat. A hej, aj ja som nasla na youtube videorecepty, mozete mrknut tu


pokial viem tak to este nedavno nemali, keby som chudla teraz tak uz si to viem este viac spestrit. Netreba ale zabudat, ze k jedlam si treba si pomahat cez den aj doporucenou zeleninkou. No nic skusajte a dajte pripadne vediet.
Mna cena az tak nezaujima. Nie preto som skusala ketoaktiv. Proste som potrebovala aby som uz konecne nasla nieco co je chutovo dobre a aby som teda nemala problem vydrzat. Nikdy som neschudla a uz som bola ochotna vyskusat cokolvek. A podarilo sa. Dala som dolu 15 kg. A uz to nedrzim asi 4 mesiace a nenaberam. Len som sa rozhodla ze tie ich dezertiky a tycikny si nakupim namiesto sladkosti. Ja musim mat nieco sladke kazdy den a ta cena je dobra, takze si jednu tycinku dam denne alebo si dam nieco ine z tych slakdych jedal.

Pridaj komentár do diskusie: