Ahoj ja sa venujem fitness a mam dietu ktora vzdy funguje. Okrem cvicenia aj ked nemate cas na posilku alebo behanie a nerobite vobec nic ked budete jest cistu stravu tak to bude zarucene fungovat. Je to velmi zdrave takze to funguje ako zivotny styl nie ako nejaka strasidelna dieta.
Ja to robim po dvojtyzdnoch kazde dva tyzdne obmenim jedlo. takze dva tyzdne jem kazdy den to iste. Je to vyvazene na vitaminy a vsetko co telo potrebuje. Varim vzdy na dva dni a boxujem si to do krabiciek plastovych a do chladnicky.
Takztiez papam kazde dve hodiny aby som zrychlila metabolizmus aby telo palilo rychlo, teda chudlo a pijem vela cistej vody aby nezadrziavalo vodu.
Ziadny cukor ani sladke dokonca ani ovocie len na Soboty kde je v diete 4hodinove okno v ktorom mozete papat cokolvek chcete aby si telo zvyklo ze raz za cas ma prijem cukru a tuku.
1.) Ranajky: ovsene vlocky varene vo vode alebo v mikrovlne ale s vodou, pridavam trosku skorice, lyzicku kokosoveho oleja ( ten spaluje tuky nakolko v tele sa premeni na ketony ) no a potom ked su uvarene pridam deci mlieka pre chut. MNAAAM
2.) Desiata: Ja mam dve bielka a jedno cele vajce ale to koli fitness a proteinom ak si date dve vajicka prazenicuale vsetko len na kokosovom oleji - ak nie tak to uvarte.
3. a potom kazde dve hodky mam 20g hnedej basmati ryze, brokolicu a kuracie prsia ale len strtinu takze varim jedno prso na den.
4. A ak som hladna pred spanim 0%tuku tvaroh alebo protein shake alebo grecky jogurt bez tuku.
-------------------toto funguje !
A dalsie tyzdne mam ranajky a desiatu to iste a varim rybu bielu s hubkami a sladky zemiak.
vzdy to vyde okolo 1200 kalorii denne 11%tuku 40% karbohydratov a 49% proteinu. x
Dva týždne jesť to isté (ovos, vajcia, prsia + ryža /20g????/ + brokolica, jogurt) by ma asi šľahlo....
PS: Dietujem takto uz druhy rok a mam BMI 25 co je OK k mojmu veku
Ak je človek zdravý základ chudnutia je: MENŠÍ PRÍJEM aVÄČŠÍ VÝDAJ a to je celé.
Ak má zdravotné problémy diabetes, celiakia, vysoký tlak, žlčník....atď tak to je už o inom.
Kde pracujem ked mozem kazde dve hodiny jest? Robim v kancelarii ale mam to v krabickach takze to len ohrejem vzdy.
Gramaz a cas jedenia :
okay ja robim posilku 6-8pm alebo 7-9pm takze cas jedla mam:
9:00am ranajky a vlocky davam 30gramov, lyzica kokosoveho tuku a lyzica mletej skorice
10.30 mam vajicka teda bielka ale ak nemozes ako ta dama v komente tak jogurt biely bez tuku to ti da bielkoviny
potom mam styri plastove krabicky a v kazdej je 20g ryze, stvrtina velkeho kuracieho prsa nakrajana na kocky ( grilovane ) a 1/8 velkej brokolice a preto 1/8 pretoze vzdy varim na dva dni teda osem krabiciek plastovych naplenych tak davam dve kuracie velke prsia , celu brokolicu a 160g ryze to rozdelim a mam pokoj na dva dni casy mam:
12.00
2.00
4.00
5.30 - hodka a pol lebo pred posilkou velmi nieje dobre sa naplnit :D
no a po cviceni nizkotucny tvaroh s proteinovym prachom :D ja pouzivam Olympus Cream & Cookies ale mozete akykolvek odporucane su 'Whey Protein' nakolko tie su chudnuce ale ja mam normalny. Podla mna je to jedno ci uz maju extrakty podporujuce chudnutie alebo nie :)
A aha sacharidove vlny ti fungovali? Inac akykolvek support alebo treningovy program alebo dieta moj FB je Kitty Weiß ( ss ) tak ak ste do fitness zivotneho stylu ja zdielam celkom dost :)
Pozrite do mojich receptov dnes som pridala par novych tak cakam na schvalenie - mam vsak hrozne komentare od ludi co ma trosku sklamalo ale na recepte to neubera :)
www.krasnaamudra.sk
alebo Dukanova: www.mojavyziva.sk/dukanova-dieta-jedalnicek-a-jej-fazy/...
... pretože krátkodobé diéty len organizmus oslabia a šokujú ... pri dlhodobej diéte - ROZUMNEj diéte podotýkam, sa telo prispôsobí novým zvykom ... hlavne je jesť pestro a pravidelne ... to je jediná cesta k úspehu
pred rokom som schudla pomocou keto diet, tam som začala s tými ich produktami, kilá išli dolu, ale nedá sa (a ani sa neodporúča) stravovať sa len s tými polotovarmi, takže po tom, keď mi skončila tá kúra som nabehla na to podobne ako ty-bielkoviny áno, sacharidy nie, nech funguje ketóza, ako si spomínala. a keď už kilá šli dolu, teraz začínam mať na svaloch. a úplne som spokojná, cukor už nepotrebujem.
Ahoj, skús zistiť či nemáš treba nejakú chorobu, ale ak si si to zavinil sám, tak by si mal hlavne športovať a dobre sa stravovať. Mňa pomohla nízkosacharidová diéta, kedy som sa snažil vyhnúť všetkým sladkostiam a cukrom, čo sú zbytočný.
Taký rýchlejší spôsob, aby som ešte rýchlejšie schudol, je napríklad ketónová diéta (alebo tiež proteínová). Ja skúšal tu od Proslim. Počas mesiaca bráni ketónové diéty som dokázal schudnúť asi 4 kilá, čo je slušný výsledok.