Tibor Kusý (53)konateľ firmy
Motivácia: Chcem byť zdravší, schudnúť a hrať tenis
Odkedy som začal cvičiť a zapojil som sa do projektu Pravdy Zdraví a štíhli do letných prázdnin, snažím sa jesť pravidelnejšie. Upravil som zloženie stravy, obmedzil tuky a čiastočne aj sacharidy. Jem viac zeleniny, nízkotučný tvaroh, cottage syr. Vzdal som sa sladkostí aj čokolády, ktorú mám veľmi rád. Najviac mi chýbajú syry. Tie najchutnejšie sú práve vysokotučné. Občas však nový režim poruším. Napríklad v nedeľu sme mali v rodine birmovku. Na slávnostnom obede som zjedol viac ako obvykle. Zdravšie sa stravuje aj moja rodina, robíme si častejšie zeleninové šaláty. Zmene sa pomaly učia aj oni.
Čo hovorí MUDr. Minárik: U Tibora Kusého ma potešilo, že u neho klesol telesný tuk a zväčšila sa svalová hmota. Rýchlosť poklesu hmotnosti sa po prvých dňoch cvičenia zastaví, ak pán Kusý vydrží v intenzívnom tréningu, chudnúť bude ďalej.
Čo hovorí Mgr. Polakovič: Tiborovi Kusému som zmenil tréning, pridal som viac kardiocvičení na bežiacom páse. Cvičí aj na veslárskom trenažéri. Zaradil som tiež cvičenia na bosu (polovičná lopta), čím si zlepšuje koordináciu a celkovo posilňuje svaly.
Dáša Tóthová (40)pracuje v poisťovni
Motivácia: Chcem byť zdravá, štíhla a vitálna.
Zmena jedálnička sa u mňa začala triedením jogurtov v chladničke na dve strany. Plnotučné som nechala deťom, nízkotučné sebe. Jem aj cottage cheese a pijem nízkotučné mlieko či jogurtové drinky. Salámy som nahradila šunkou, biely chlieb celozrnnými tmavými a pukancovými chlebíkmi. Kuracie prsia už nevyprážam, jeme ich jemne opečené na olivovom oleji. Vzdala som sa aj džúsov a sladkých malinoviek, tučných syrov a údenín hodiacich sa k dobrému vínu. Najviac mi chýbajú drobné chuťovky, ktorými som si spestrovala večer a pre istotu ich už nemám v chladničke! Priznám sa, že vodu a minerálku som pila iba v práci.
Čo hovorí MUDr. Minárik: Pani Tóthovej hmotnosť klesla, naďalej jej odporúčam pokračovať v diétnom režime zameranom na zníženie váhy a pokles cholesterolu v krvi. Stále by mala cvičiť. Ešte jej radím pridať do stravy viac
bielkovín.
Čo hovorí Mgr. Polakovič: Dáša Tóthová dodržiava určený tréning a je to finalistka, ktorá na sebe chce veľmi pracovať. Trénuje trikrát týždenne, chodí na zumbu a bootcamp (tréning podobný výcviku amerických vojakov). Na tréningoch u nej sledujem jednoznačný pokrok.
Stanislav Kubíček (39)pracuje v oblasti financií
Motivácia: Svoj cholesterol neberiem na ľahkú váhu, znížim ho.
Zmena jedálnička je pre mňa ťažkou skúškou. Na rady lekára som obmedzil mäso, a to je pre mňa najväčšia skúška. Keďže večere sa snažíme mať vždy spoločné, na zmenený jedálniček prešla celá rodina. Dcéra dohliada, či dodržiavam predpísanú diétu. Výhoda je, že môžem jesť aj večer, keď ma prekvapí hlad, ale iba ovocie a zeleninu. Toto pravidlo neporušujem. Počas dňa vypijem dve kávy s cukrom, občas si dám sladený nápoj či pohár piva alebo vína. Počas horúcich dní často zabúdam na pitný režim.
Čo hovorí MUDr. Minárik: Nastúpenú cestu u pána Kubíčka hodnotím ako dobrú, úvodný pokles telesnej hmotnosti je príjemný. Finalista sa musí sústrediť na cvičenie a dodržiavať predpísanú diétu.
Čo hovorí Mgr. Polakovič: U Stanislava Kubíčka sme do tréningového plánu pridali intenzívnejší kardiotréning, pokračujeme v silových cvičeniach. Môžeme zvyšovať náročnosť tréningu, keďže finalista je v dobrej kondícii. Zamerali sme sa aj na cvičenia zamerané na posilnenie chrbtového svalstva, čím sa zlepší celkové držanie tela.
Žaneta Kleščová (35)Referentka
Motivácia: Chcem si upraviť postavu!
Rozhodne nemám prečo podvádzať. Predpísaný jedálniček dodržiavam. Začala som zmenou raňajok a večerí, o pár dní som už zvládla aj obedy. Poctivo pijem aj nápoj s obsahom rastlinných sterolov, ktorý pomáha znižovať cholesterol. Mäso pripravujem dusením či varením, nevyprážam nič. Denne si doprajem tri až štyri kávy, ale bez mlieka a bez cukru. Keď športujem, vypijem aj tri litre vody denne, niekedy mi tréner dokonca povie, že pijem veľa. V malých množstvách si k večeri doprajem aj červené víno.
Čo hovorí MUDr. Minárik: U pani Kleščovej je podobne ako u pani Magdolenovej potrebné najmä zmenšenie príjmu energie stravou. Musí pokračovať v opatreniach zameraných na zníženie cholesterolu v krvi a cvičiť s primeranou intenzitou a frekvenciou.
Čo hovorí Mgr. Polakovič: Z finalistov je Žaneta Kleščová najmladšia, čo sa odzrkadľuje na jej výkonnosti. Zvláda predpísané záťaže, na svalovú horúčku sa dosiaľ nesťažovala. Jej fyzická kondícia je výborná, musí len vydržať v nastavenom, pomerne vysokom tempe tréningu. Aj ona cvičí navyše, mimo predpísaného plánu, čo oceňujem.
Mária Magdolenová (49)Účtovníčka
Motivácia: Určite si znížim cholesterol a zároveň každý týždeň zhodím 1 kilogram.
S dodržiavaním diéty nemám nijaký problém! Pre cholesterol sa snažím obmedzovať najmä tuky v strave. Jediným zaváhaním sú uhľohydráty, ale aj tým sa už snažím vyhýbať. Zmenšila som porcie, jem päť ráz denne a po šiestej hodine už nejem. Výhodou je, že na moju diétu dobre zareagoval aj zvyšok rodiny a nemusím pripravovať rozdielne menu. Pijem iba vody, kávu si doprajem dva razy denne, aj to bez cukru, ale s mliekom. Alkohol nepijem, maximálne si od manžela odpijem z piva, keď sa vrátime z cyklistického výletu.
Čo hovorí MUDr. Minárik: Márii Magdolenovej pribudla v dôsledku cvičenia svalová hmota, ale paradoxne aj tuk. Musí pokračovať v redukcii príjmu energie potravou a dodržiavať tréningový plán.
Čo hovorí Mgr. Polakovič: Pani Magdolenová úroveň predpísaného tréningu zvláda. Aj u nej sme zvýšili intenzitu kardiotréningu, pridali sme trenažér simulujúci chôdzu do kopca. Na ňom cvičí 30 minút. Navyše, zodpovedne trénuje aj mimo predpísaného plánu. Bicykluje a cvičí zumbu.
Foto: Ľuboš Pilc
Diskusia k článku