Trénerka Natália Walachová sa v TV Varecha podelila o recept na zeleninové muffiny.
Foto: Nora Krchňáková, TV Varecha
Cvičíte celý život, máte krásnu postavu a veľa energie. Je náročné udržiavať sa v takejto skvelej forme?
Mám to šťastie, že mi je práca koníčkom. Denne odcvičím s klientkami aj päť hodín, takže pohybu mám ozaj dosť. A k tomu sa neprejedám, ale jem s mierou. Aj keď občas zhreším, určite to nie je každý deň. Striedam posilňovňu s kondičným tréningom a aj vo voľnom čase sa rada prejdem so psíkom v prírode. Udržať si formu, ak máte zdravý životný štýl, potom nie je až také ťažké.
Stojí za tým každodenný tvrdý tréning a obmedzovanie stravy? Ako vyzerá váš jedálny lístok?
Môj jedálnny lístok nie je ničím špeciálny. Od rána cvičím, a to sa nedá s plným žalúdkom, takže si dám len banán a proteín. Jem až popoludní. V podstate dodržiavam zásady delenej stravy a v každom jedle mám dávku proteínov, ktoré sú potrebné pre rast svalovej hmoty aj nástrojom na rýchlu regeneráciu. Najradšej mám grilovanú či čerstvú zeleninu, kuracie a hovädzie mäso, rybu, ale aj hummus a cottage syr. To všetko sú chutné a rýchle jedlá hotové za pár minút.
Čo vo vašom jedálnom lístku nesmie chýbať a čo, naopak, vynechávate?
V mojom jedálnom lístku sa snažím vynechať pečivo a chlieb. Mojou neresťou je čokoláda a sladké, ale našla som riešenie v zdravých banánových lievancoch, ktoré sú veľmi jednoduché a rýchle. Na internete dnes už nájdete množstvo chutných receptov. A zdôrazňujem, že chudneme vtedy, keď máme kalorický deficit, čiže menší príjem a väčší výdaj.
Vediete tréningy a učíte svoje klientky, ako zmeniť životný štýl a efektívne cvičiť. Ako im radíte začať?
Klientkam, ktoré sa rozhodnú zmeniť svoj výzor, spevniť telo či schudnúť, odporúčam hlavne začať a neodkladať to. Nanešťastie, takéto rozhodnutie je len prvým krokom k cieľu. Kľúčové je to, ako pravidelne budú robiť aj ďalšie kroky, ktorými sú cvičenie a stravovanie, bez ohľadu na to, aké to bude náročné a či budú aj zlé dni. Stačí začať s ľahkou váhou, cvičiť správne, pravidelne, klásť si ciele a krok za krokom zvládať čoraz náročnejší tréning.
Podľa Natálie sa z každého typu postavy dá vyformovať krásne spevnené telo.
Foto: Nora Krchňáková, TV Varecha
Aké najväčšie premeny ste u svojich klientov zažili, keď sa dali viesť vašimi radami?
Roky ku mne chodia cvičiť tie isté ženy, všetky sú vyšportované a málokto by uhádol ich skutočný vek. Pre mňa je najväčšou odmenou, že vyzerajú skutočne dobre. Rozhodli sa spraviť niečo so svojou nadváhou a s prebytočným tukom a pustili sa do zdravého stravovania a cvičenia. Dôkazom sú neuveriteľné fyzické premeny, ktoré potvrdzujú, že z každého typu postavy sa dá vyformovať krásne spevnené telo. Vyžaduje si to len jediné: pevnú vôľu a trpezlivosť.
Čo býva podľa vašich skúseností najväčšou motiváciou na zmenu životného štýlu?
Hlavným dôvodom, prečo s cvičením najčastejšie začíname, je snaha zlepšiť fyzickú kondíciu, spálime ním kalórie, posilňujeme svaly, imunitu a tvarujeme postavu.
Prezraďte TOP 5 benefitov, ktoré nám prinesie zdravý pohyb aj strava.
Pohyb prináša pocit šťastia, predlžuje život, zlepšuje zdravie, posilňuje svaly a kosti, ovplyvňuje spánok a nakoniec to najlepšie – zlepšuje sexuálny život.
Zeleninové muffiny podľa Natálie Wallachovej (videorecept)
Diskusia k článku