Foto: Shutterstock
Trhoviská a záhrady sú plné ovocia, leto je najlepšie obdobie, kedy ho jesť napríklad namiesto sladkostí. Avšak chutí nám aj preto, lebo obsahuje cukor, na čo by ste nemali zabúdať, najmä ak sa snažíte schudnúť.
Netreba však zúfať, nie všetky druhy ovocia sú na tom rovnako. Čerstvé ovocie je veľmi zdravé a určite by ste sa mu nemali vyhýbať, dôležité však je vybrať si to správne - s nízkym obsahom cukru a čo najnižšou kalorickou hodnotou.
Pripravili sme pre vás prehľad najznámejších druhov ovocia, aby ste vedeli, ktoré môžete konzumovať takmer neobmedzene a ktorému, ak nechcete priberať alebo sa snažíte schudnúť, sa treba radšej vyhnúť.
Ovocie, ktoré neohrozí vašu postavu
Foto: Shutterstock
Ovocie s najnižšou kalorickou hodnotou (kcal na 100 g)
1. Jahody – 31 kcal
2. Čučoriedky – 36 kcal
3. Maliny – 36 kcal
4. Vodný melón – 37 kcal
5. Grapefruit – 38 kcal
1. Jahody – 31 kcal
2. Čučoriedky – 36 kcal
3. Maliny – 36 kcal
4. Vodný melón – 37 kcal
5. Grapefruit – 38 kcal
Ovocie s najnižším obsahom cukru (na 100 g)
1. Maliny – 4,8 g
2. Jahody – 5,5 g
3. Grapefruit – 5,9 g
4. Vodný melón – 6,2 g
5. Čučoriedky – 7,4 g
1. Maliny – 4,8 g
2. Jahody – 5,5 g
3. Grapefruit – 5,9 g
4. Vodný melón – 6,2 g
5. Čučoriedky – 7,4 g
Okrem toho, že sú nízkokalorické a obsahujú málo cukru a sú veľmi chutné, majú jahody a spol. aj veľa ďalších benefitov. Okrem vitamínov a stopových prvkov aj veľa vlákniny, takže podporujú trávenie a zasýtia. Udržujú aj stabilnú hladinu cukru v krvi a obmedzujú tak chuť na jedlo.
Ak si strážite líniu, mali by ste si dať pozor na konzumáciu ovocných štiav a smoothies – v jednom pohári je väčšinou väčšie množstvo ovocia, ako by sme zjedli v prirodzenom stave a teda aj viac cukru a kilokalórií.
Taktiež si treba dávať pozor na sušené ovocie, toho tiež väčšinou zjeme viac, ako čerstvého.
Ovocie, na ktoré by ste si mali dať pozor
Foto: Shutterstock
Ovocie s najvyššou kalorickou hodnotou (kcal na 100 g)
1. Čerstvé datle – 162 kcal
2. Banány – 97 kcal
3. Figy – 88 kcal
4.. Mango – 71 kcal
5. Hrozno – 69 kcal
1. Čerstvé datle – 162 kcal
2. Banány – 97 kcal
3. Figy – 88 kcal
4.. Mango – 71 kcal
5. Hrozno – 69 kcal
Ovocie s najvyšším obsahom cukru (na 100 g)
1. Čerstvé datle – 39 g
2. Banány – 22 g
3. Figy – 13,8 g
4. Hrozno – 13,2 g
5. Mango – 12,6 g
1. Čerstvé datle – 39 g
2. Banány – 22 g
3. Figy – 13,8 g
4. Hrozno – 13,2 g
5. Mango – 12,6 g
Diskusia k článku