Foto: Varecha.sk - Sandra Bombošová
Katarína Horáková
Trend oddeľovania stravy v tom období zasiahol aj dnes už známu autorku publikácií o oddelenej strave Katarínu Horákovú. Diétu, ktorá pomáhala mnohým schudnúť, povýšila na trochu vyšší level. Zistila totiž, že ak človek prijíma v jeden deň len sacharidy a v iný deň zas len bielkoviny, nedostáva do tela všetky živiny, ktoré potrebuje. Tvrdí, že oddeľovať treba, ale počas dňa sa majú konzumovať bielkoviny aj sacharidy, zelenina, aj ovocie. Skrátka všetko, len je potrebné zvoliť správnu kombináciu a dodržať časový odstup medzi jednotlivými porciami.
Prvá publikácia o Oddelenej strave vyšla Kataríne Horákovej v roku 1998. Stala sa bestellerom. Bol to vlastne súbor článkov, ktoré písala počas niekoľkých rokov do Ženského magazínu. Náklad 10 000 výtlačkov sa vypredal za tri mesiace, celkovo sa predalo 130 000 exemplárov. Kniha pomohla mnohým schudnúť a zlepšiť zdravotný stav.
V týchto dňoch prichádza na pulty kníhkupectiev nové vydanie knihy Oddelená strava – recepty a diéty. Pri tejto príležitosti sme sa rozhodli vyspovedať autorku.
V tejto dobe vychádza nové vydanie vašej knihy Oddelená strava – recepty a diéty. Pre koho je určená?
Kniha je určená pre každého, kto sa chce uzdraviť, alebo schudnúť. Niekto môže mať problémy s tráviacim ústrojenstvom, pre tých to ozaj odporúčam. Je vhodná aj ako pomôcka pre ľudí s pomalým metabolizmom, a v neposlednom rade pre tých, čo chcú zdravo schudnúť. Existujú rôzne diéty, ale väčšinou sú veľmi nezdravé. Oddelená strava je podľa mňa vhodná na celý život. Je to moja životná filozofia. Recepty sú zostavené tak, že v tom istom dni sa môže jesť aj mäso, aj zemiaky, ale nesmú sa zjesť naraz, o tom je oddelená strava. Nie o tom, že celý deň budete jesť len mäso, teda bielkoviny a ďalší deň len sacharidy. Rešpektuje sa tým prirodzená fyziológia trávenia, čo okrem iného vysvetľujem v pripravovanej knihe Oddelená strava – zdravé chudnutie.
Čo bolo motiváciou, že ste začali písať vaše prvé články o oddelenej strave do Ženského magazínu? Bolo tým spúšťačom aj to, že v tej dobe vyšlo niekoľko kníh o takomto stravovaní, ktoré nemali nič do činenia so zdravou výživou?
Foto: Shutterstock
Mäso je vhodnejšie jesť so zeleninou,
ako napríklad so zemiakmi.
Zemiaky sa začnú tráviť už v ústach, keď ich žujete dlhšie, cítite sladkastú chuť. To sa začínajú rozkladať škroby. V slinách je tráviaci enzým amiláza, ktorá škrob rozkladá a preto cítite tú sladkastú chuť. Škroby sa netrávia v žalúdku, tam sa zasa primárne začínajú tráviť bielkoviny. A ak to vy skombinujete dokopy, obrazne povedané, zemiaky musia čakať, kým natrávime mäso. Organizmus vtedy musí vyrábať omnoho viac enzýmov, a tým zbytočne stráca energiu, trávenie trvá dlhšie. Keď som sa začala stravovať podľa princípov oddelenej stravy, odrazu som zistila, že mi trávi omnoho rýchlejšie. A presne o to ide, aby sa všetko čo zjeme, kompletne strávilo a odišlo zo žalúdka.
Trávenie potom samozrejme pokračuje v tenkom čreve, kde sa dokončí trávenie bielkovín aj sacharidov, ktoré sa rozložia na ich základné kamene (bielkoviny na aminokyseliny a sacharidy na glukózu, fruktózu) a nastupuje vstrebávanie, atď. Gordickým uzlom je žalúdok, pretože tam sa to mieša a tam môže byť prvý krok, kde sa nedostatočne natrávi potrava. Ak toto pokračuje aj v ďalšej časti tráviaceho traktu, nezúžitkujú sa všetky živiny z prijatej potravy, a nielen to. Nadmerné množstvo odpadu začína v čreve zahnívať, vznikajú z nich rôzne toxické látky, ktoré môžu zamoriť celé telo. Ja som začala stravu oddeľovať niekedy v strednom veku, kedy som pribrala. Vyskúšala som rôzne diéty, ale schudnúť sa mi nedarilo. Hmotnosť sa zastavila, bola som z toho nešťastná. Potom som objavila oddelenú stravu, moja známa úžasne schudla, tak som to vyskúšala aj ja. A skutočne som aj schudla.
Čo však bolo dôležitejšie, zmizli moje tráviace problémy. Odrazu som mala plno energie, a tú mám dodnes, pretože s ňou zbytočne neplytvám. Keď máme telo zanesené, organizmus si síce vie poradiť aj sám, ale len čiastočne. Je to však na úkor energie, ktorú pritom nutne spotrebuje. Ak povedzme v nedeľu zatúžite po dobrom rezni so zemiakmi a so šalátom, potom ešte príde chuť na sladké, tak vás po jedle začne chytať spánok. Prečo? Pretože všetka energia sa sústredila na trávenie. Keď si však dáme na obed oddelenú stravu, povedzme rezeň so šalátom, a zemiaky odložíme na večeru, vytrávi mi už za dve a pol až tri hodiny. A vtedy ani nemám chuť na sladkosti. Tie si dám až na olovrant. Mimochodom aj sladkosti si tiež treba vedieť vybrať. Určite nie sú vhodné ťažké, krémové, mastné zákusky. Kombinácia sacharidov, cukrov a tukov je to najhoršie, čo pre našu hmotnosť existuje.
Ako je to s cukrom? V akej miere ho môžeme bezpečne konzumovať?
Ja už celé roky cukor nejem. Med je vhodná náhrada. Ale zas keď ho tepelne spracujete, niektoré jeho zložky sa rozložia, čo je škoda a nie je to dobré. Dnes už však dostať kúpiť aj u nás prírodné sladidlá. Takže to problém nie je, človek aspoň nemusí siahnuť po umelých sladidlách. Vynikajúca a zdraviu neškodná je napríklad stévia, alebo xylitol, vhodné aj pre cukrovkárov. Výborné sú aj agávový a javorový sirup. Jedným slovom - dnes je už plno alternatív. Najlepšie je sladiť čo najmenej. Viete, ak človek začne s oddelenou stravou, odrazu si začne vychutnávať rôzne chute, ktoré predtým ani nezaregistroval. Mne napríklad prekážajú príliš sladké veci, nechutia mi. A tam, kde nie je treba, ani nesladím.
Sama s tým mám skúsenosť. Keď som na začiatku vysadila cukor, veľmi mi chýbal. Potom prišla akási fáza zmierenia, a keď som neskôr dala do úst niečo sladké, prišlo mi to až odporne presladené...
Foto: Shutterstock
Pri oddelenej strave sú vhodné
bezvaječné cestoviny.
Cukor si odoprieť viem, ale so soľou je to už ťažšie...
Jasné, ale nič netreba preháňať, v konečnom dôsledku to môže byť aj prekážkou pri chudnutí. Môžeme mať vysokú hladinu cukru, vysoký krvný tlak. Ak organizmus prijíma veľa chloridu sodného, teda ak príliš solíme, musí sa vyrovnať osmotická hodnota a vtedy naberá vodu. Odoberá vodu z iných miest organizmu, a tak napríklad napuchnú bunky tvoriace cievnu výstielku, čím sa obmedzí tok krvi v cievach. Oddelenou stravou ale začneme chute vnímať lepšie. Napríklad, keď varíte v pare, prirodzený obsah soli v surovinách sa nevyluhuje natoľko, ako napríklad pri varení. Minerály obsahujú všetky potraviny, vrátane zeleniny a ovocia, preto aj v knihe odporúčam, ako zdravo variť. Najlepšie je variť v pare, pretože sa nevyplavujú soli, a aj chuť zeleniny je iná. Potom potrebujete aj menej soliť. Odporúčam napríklad nesoliť hneď na začiatku varenia, až na konci. Zemiaky napríklad solím, až keď ich dávam na tanier. Pri varení sa potom nevsiakne zbytočne veľa soli, na povrchu zeleniny sa soľ nachádza prirodzene. Týmto postupom použijeme aj o 50 % menej soli. Dá sa dochutiť aj bylinkami. Pridáte ďalšiu dimenziu chuti, a vtedy tiež potrebujete menej soli.
V knihe receptov oddelenej stravy píšete o stravovaní podľa ročných období. Ako to funguje napríklad teraz na jeseň? Náš organizmus dostáva zabrať, keď sa počasie prudko mení zo dňa na deň?
Je podstatne veľký rozdiel v stravovaní napríklad počas leta a počas jesene. Na jeseň sa organizmus musí pripraviť na zimu, treba jesť viac teplých jedál a prestať prijímať studené tekutiny, piť skôr teplé čaje. Sladené studené nápoje by som vylúčila úplne. Vylúčiť by sa mala tiež zmrzlina, keď už, tak jesť len nejaké koláčiky. V tomto období je dobré prijímať viac tuku, môžeme si dopriať aj nejaké tie vyprážané jedlá, aby sme pripravili telo na zimu, môžeme zvýšiť príjem mäsa, ktoré sa nám v lete až tak nežiadalo. Všetko ale odporúčam konzumovať na princípe oddelenej stravy. V knihe je veľa pestrých receptov, takých, že čitateľ si vôbec nemusí uvedomiť, že konzumuje oddelenú stravu. Človeku sa však rozšíri dimenzia chutí a začne spoznávať také, ktoré predtým vôbec nezaregistroval. Na druhej strane zasa cítim, či je mäso dobré, alebo je už napríklad staré či pokazené. Zažila som to napríklad v reštaurácii: známy jedol mäso a cítila som, že je zlé, ale on to necítil, vravel, že je vynikajúce. Potom mal samozrejme črevné problémy. Môžeme sa takto chrániť pred rôznymi ochoreniami, ktoré vznikajú z konzumácie zlého jedla.
Je to vlastne akýsi prirodzený inštinkt, ktorý by sme mali mať v sebe, ale rokmi zlého stravovania sme ho stratili?
Je to tak. Napríklad deti tento inštinkt majú, ale rodičia im ho pokazia. Deti napríklad majú radi párky bez chleba. My im však odmalička vštepujeme, že ich treba jesť s pečivom. A deti vedia, čo nechcú, ale rodič ich núti jesť to, čo konzumuje on sám. A tak zmeníme ich chute, aj prirodzené inštinkty. Nazývame to chuťová intuícia, s ktorou sa každý rodíme.
Rozprávali sme sa o zdravotnom aspekte oddelenej stravy. Ako je to však s chudnutím pri takomto stravovaní? Je to spôsobené tým, že sa začne z tela odplavovať, čo sa nám v ňom dlhé roky hromadilo zlým trávením a čo vlastne spôsobovalo aj naše priberanie?
Foto: Shutterstock
Šalát so syrom je vhodný
ako bielkovinové jedlo.
Mnohí alergici sa zbavia alergie, samozrejme, ak sa vyhýbajú alergénom, ktoré im spôsobujú problémy. Stratili sa ekzémy, napravili sa tráviace problémy, nafukovanie, získa sa množstvo energie. Chudne sa postupne, nie naraz. Človek býva často netrpezlivý, pretože prvý mesiac sa s hmotnosťou nemusí vôbec pohnúť. Ale na páse, na bokoch a stehnách idú dolu centimetre. Preto neodporúčam prvý mesiac sa vážiť, len na začiatku sa treba odvážiť a odmerať. A potom raz za týždeň sa treba odmerať a zároveň si zapísať zistené údaje. Určite sa treba vážiť kvôli kontrole, či náhodou nerobíte chyby pri stravovaní, čiže ak dlho nejde dole hmotnosť, môže byť chyba práve tam. Po mesiaci by už mali ísť určite dolu 2-3 kilá, najmä tým v mladšom veku. V staršom veku to ide pomalšie, ale ide, mám to vyskúšané sama na sebe. Dôležité je, že oddelenou stravou si vlastne moju hmotnosť aj udržiavam. Keby som znovu začala jesť ako predtým, priberiem. A to je asi trištvrte populácie, preto je okolo nás toľko obéznych ľudí.
Mám pocit, že už aj moderná gastronómia sa začala prispôsobovať trendu oddelenej stravy. Šéfkuchári už málokedy ponúkajú k mäsu ako prílohu zemiaky, alebo ryžu, skôr je to napríklad paštrnákové pyré, zelerová kaša, hrášková kaša...
Určite, niektoré kuchyne idú vyslovene týmto trendom. Na Kréte sa takto zvykne variť už oddávna, takto funguje talianska i grécka kuchyňa, my sme si len vzali nesprávne vzory. Samozrejme, naša kuchyňa, napríklad na Záhorí, sa veľmi približuje oddelenej strave. Robia sa tam rôzne prívarky, či kapusta, do ktorej nedávajú klobásu. Ani do halušiek nie je potrebné dávať vajíčko, stačí voda a múka. Ale sú kuchyne, ktoré sú veľmi ťažké, bryndzové halušky sú toho príkladom. Roky som kvôli tomu nejedla bryndzové halušky, pritom ich milujem. Zistila som, že existuje spôsob, ako ich zvládnem ľahšie stráviť. Dala som si ako predjedlo veľký zeleninový šalát, čím som si vlastne pripravila podmienky na trávenie – dodala som si plnohodnotné tráviace enzýmy. A vďaka tomu som potom bryndzové halušky zvládla celkom dobre, avšak, neboli poliate tukom, len posypané vyškvarenou slaninkou. V reštaurácii boli z tej kombinácie prekvapení, ale mne vďaka tomu pomerne dobre trávilo.
V mnohých svetových kuchyniach je bežné, že sa ako predjedlo podáva šalát. Možno práve vďaka tomu sa lepšie strávi aj niekoľko chodov vo francúzskej gastronómii...
Áno, je to tak. Na trávenie dobre pôsobí aj zázvor, mätový čaj, či fenikel, ktorého semienka zvyknú jesť po jedle napríklad v Indii, aby im lepšie trávilo. Je známe, že starým Rimanom počas hodovania na bohato prestretých stoloch nikdy nechýbali chutné, delikátne artičoky. Prečo? Lebo vedeli, že im pomôžu pri trávení. Dá sa všeličo, len treba vedieť, ako si pomôcť, sledovať svoje vlastné telo a jeho potreby a nároky. Sme rozdielni a podľa toho treba prispôsobiť aj stravovanie. S diétami zbytočne neexperimentujte. Mladí ľudia to možno zvládnu, tiež som všeličo vyskúšala, ale s dnešnými vedomosťami viem, že je to nebezpečné.
Súťaž!Odpovedzte správne na nasledujúcu otázku, a prvé tri správne odpovede budú odmenené publikáciou Oddelená strava – recepty a diéty.
Súťažná otázka: Po koľkých hodinách pri stravovaní podľa princípov oddelenej stravy sa môžu konzumovať zemiaky, ak sme práve zjedli mäso?
Správnu odpoveď spolu s vašou adresou posielajte na adresu redakcia@varecha.sk .
Správna odpoveď: Po štyroch hodinách.
Výherkyňami, ktoré zaslali správnu odpoveď sú: Dana Pítková, Turá Lúka - Myjava, Danica Jančaríková, Dubnica nad Váhom a Eva Franková, Veľký Lapáš. Srdečne blahoželáme!
Heh k tým bryndzovým haluškám, ja ich nemôžem jesť roky. Vždy sa mi po nich vyskytli fľaky na tvári a po rukách a týždeň som nemohla nič zjesť, čo som všetko vyvrátila. Musíme sa snažiť aby to čo jeme dodalo aj nášmu telu výživne látky. Strava by mala byť pre kazdého optimálna. A detoxikačnú kúru /1-2 dni/ by som odporúčala tak raz do mesiaca. Je to veľké odľahčenie pre náš organizmus.
...lebo ako tak citam tie zasady, tak su to vlastne zasady racionalnej vyzivy...
Musím sa priznať, že už mám s oddelenou stravou skúsenosti. Schudla som a cítila som sa pri nej veľmi dobre, no ako sa hovorí - nie je to diéta, ale životný štýl.... ja som žiaľ potom skĺzla späť a po 15 rokoch sa mi kilogramy postupne vrátili, tak môžem začať znova... :-)
Príjemný deň.