Kapustová diétna polievka
Autor receptu: mrnousik
Túto polievku si robievam, keď potrebujem trochu odvodniť, trochu prečistiť
organizmus a zároveň nechcem prísť pri jej konzumacii o vyvážený pomer bielkovín
(96), sacharidov (176) a tukov (46) pri pravidelnom dennom behaní a cvičení. Vopred
hovorim, že to nie je jedine denné jedlo, len alternatíva jedného z denných jedál, u mňa
buď obeda, olovrantu alebo desiaty, a taktiež nezamienať s tukožravou polievkou :)
Avšak ak ňou nahradíte jedno denné jedlo, tak pri aktívnom pohybe, pôjdu aj kila dole:)
bielkoviny 96 g
sacharidy 147 g
tuky 46 g
5600 kJ
|
15 minút
príprava |
60 minút
tepelná úprava |
Postup
- Najprv si dam uvariť sóju s fazuľou (obe strukoviny pred varenim necham par hodin odstat v studenej vode, tu ešte vylejem). Vodu zo strukovín v ktorej sa neskôr varia nevylievam ale vmiešam do nej kyslú červenú kapustu aj so šťavou (mne chutí ked je taka kyslejšia). Prcnem tam lyžičku oleja, trochu rasce (len trošku, lebo rasca je už v kyslej kapuste), korenie.
- Cibulu si nakrajam na tenke pružky a vmiešam do zmesi v hrnci. Ak sa mi zda, že je málo vody, tak dolejem. Ešte vmiešam jednu kocku bujónu a varim. Ked už je soja, fazuľa a aj kapusta na oko uvarena, teda poživatelna, tak doplním zemiaky na drobné kusky pokrajane a cesnak.
- No a nakoniec degustujem a podla toho este dochutim. Sol velakrat nie je potrebna, lebo kapusta aj bujon dodaju svoju slanost, ale ak by predsa len, mozete podla chuti bud este jeden bujon alebo trochu soli pridat.
Uplne na zaver dam este za polovicu polievkovej lyzicky domaceho mleteho kajenskeho korenia - teda mletych kajenskych papricek. Ale to je uz na vas, lebo nie kazdy to moze :)
zatvoriť