Štyri raňajkové variácie

Autor receptu: elixir

Suroviny

1.:
150 g jogurt biely 1,5%
50 g jablko strúhané
50 g banán zrelý
5 g semiačka slnečnicové
1 štipka škorica mletá
1 ČL šťava citrónová
10 g maliny čerstvé
20 g vločky špaldové
2.:
100 g jogurt biely 1,5%
20 g maliny
20 g ríbezle červené čerstvé
40 g semienka ľanové
10 g vločky špaldové
1 štipka škorica mletá
3.:
150 g jogurt biely 1,5%
20 g vločky špaldové
50 g mandarinka
15 g mandle lupienky
10 g semienka ľanové
1 štipka struk vanilkový mletý
4.:
100 g jogurt biely 1,5%
100 g tvaroh jemný 20%
10 g špaldové vločky
50 g banán
10 g kokos strúhaný

Postup

1.: Semiačka si na sucho opražíme... Jogurt, strúhané jablko, vločky, banán, citrónovú šťavu a škoricu spolu premiešame. Posypeme semiačkami a malinami.

Energetická hodnota: 969kJ
Bielkoviny: 10,5g
Sacharidy: 37g
Tuky: 3,5g

2.: Ríbezle roztlačíme, pridáme škoricu, vločky a semienka, zmiešame s jogurtom. Pridáme maliny.

Energetická hodnota: 1189kJ
Bielkoviny: 15,10
Sacharidy: 21,10
Tuky: 16,83g

3.: Jogurt, vločky, semienka a vanilku dobre premiešame. Posypeme mandľami, pridáme mandarinku.

Energetická hodnota: 1207kJ
Bielkoviny: 14,64g
Sacharidy: 28,64g
Tuky: 13,30g

4.: Jogurt, tvaroh, vločky a banány premiešame. Posypeme kokosom.

Energetická hodnota: 1212kJ
Bielkoviny: 19,92g
Sacharidy: 27,92
Tuky: 12,30g