Recepty pre štíhlu líniu

Chudnutie s Varechou 1. deň (videorecept)

Autor receptu: sons

V tomto videu vám ukážeme, ako by mohol vyzerať jedálniček, ktorý nám pomôže zhodiť pár kíl.

Suroviny

Na raňajky:
1 krajec chlieb celozrnný
podľa potreby nátierka nízkotučná
2 plátky (viac ako 90 % podielu mäsa) šunka kvalitná
1 plátok syr nízkotučný
podľa potreby zelenina
Na desiatu:
1 ks (do 3 % tuku) jogurt nízkotučný biely
Na obed:
1 bal. pretlak špenátový
2 plátky (viac ako 90 % podielu mäsa) šunka kvalitná
1 ks cibuľa
podľa potreby olej
podľa chuti cesnak
1 ks vajce
1 PL múka hladká
podľa potreby mlieko
podľa chuti vegeta
Olovrant:
podľa chuti olej hľuzovkový
1 ks chlieb toastový
2 plátky (viac ako 90 % podielu mäsa) šunka kvalitná
1 plátok syr nízkotučný
1 ks vajce
trošku kečup
podľa chuti rukola
podľa chuti paradajky
Na večeru:
1 ks karfiol
podľa potreby ryba
podľa chuti soľ
podľa potreby mlieko nízkotučné
podľa chuti bazalka
1 PL maslo

Postup

Obed: Cibuľu nakrájame na drobno a opražíme na troche oleja. Ochutíme vegetou a pridáme pretlačený cesnak.
Pridáme špenátový pretlak, trochu múky a prilejeme mlieko a necháme prejsť varom.
Na suchej panvici opražíme dva plátky šunky s vajíčkom a podávame s uvareným špenátom.
Olovrant: Toastový chlieb opečieme v toastovači, pokvapkáme pár kvapkami hľuzovkového oleja, preložíme šunkou a syrom.
Potrieme kečupom a priložíme volské oko.
Podávame s rukolou, paradajkami alebo so zeleninou podľa chuti.
Večera: Karfiol rozdelíme na ružičky, ktoré dáme variť do osolenej vody.
Uvarený karfiol rozmixujeme s trochou vývaru z karfiolu. Na koniec prilejeme trochu nízkotučného mlieka a ozdobíme bazalkou.
Na masle udusíme pár kúskov rybacieho mäsa, osolíme a pridáme do hotovej polievky.